احرق دهون جسمك بالطعام

[رسالة حق]

احرق دهون جسمك بالطعام

عندما يصل الانسان إلى الاربعين من عمره يقل معدل التمثيل الغذائى فى جسمه وينقص حرق السعرات الحرارية حوالى 300 سعر حرارى يعنى مجمل ما كان يحترق فى سن الثلاثين, هذا البطء فى الحرق يعنى زيادة فى الوزن تتراوح ما بين 5 و 12 كيلو سنويا....ولكن فى استطاعتك ان تتخلص من هذا البطء فى التمثيل الغذائى بتعديل روتينك الغذائى.

وذلك من خلال تناول الحبوب الكاملة مثل الارز البنى والبليلة والخبز الاسمر والشعير لانها ستملأ معدتك وتستغرق وقتا اطول فى الهضم من الكربوهيدرات العادية, ففى دراسة حديثة اجريت فى مستشفى المرأة فى كلية طب هارفارد قام الباحثون بتقييم مكونات غذاء 74 ألف إمرأة لمدة 12 عاما.. اتضح أن النساء اللتى تضمن غذاؤهن الحبوب الكاملة يوميا كن أقل وزنا من اللاتى تناولن غذاءهن بقدر أقل منها.

ويمكن ايضا ان تقوى جسدك بالبروتين العالى الكفاءة والمنخفض الدهون مثل الدجاج والسمك وبياض البيض لتساعديه على الحرق ... فالبروتين يتطلب طاقة اكثر للهضم كما انه يساعد على الحفاظ على نسيج العضلات .

وايضا شرب الكثير من الماء فالباحثون الألمان وجدوا انه بعد تناول 16بوصة من الماء ارتفع مستوى التمثيل الغذائى لدى المشاركين فى البحث بنسبة 30% وظل مرتفعا حوالى من 30 إلى 40 دقيقة.

وتناول الشاى الاخضر لانه يحتوى على الكاتشين المضاد للاكسدة ويساعد على تقليل الدهون بالجسم.


حنان يسرى


المصدر جريدة الأخبار المصرية

[amr_naguib]

جزاك الله خيرا اختنا رسالة حق ..

إنما اللي وزنه ناقص و عاوز يتخن شوية يعمل ايه .... ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[رسالة حق]

ياكل كل اللى هو عايزه
من غير ما يفكر رز مكرونة جاتوه وشيكولاتة
بس خلى بالك من اسنانك

[amr_naguib]

ياكل كل اللى هو عايزه
من غير ما يفكر رز مكرونة جاتوه وشيكولاتة
بس خلى بالك من اسنانك

طيب و اللي الرز و المكرونة و الشيكولاتة مجبوش نتيجة معاه يعمل ايه ؟؟ مع الملاحظة اني مش عاوز اربي كرش

[رسالة حق]

علاج النحافة

ان شاء الله يجيب نتيجة علاج النحافة من موقع طبى




من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.

ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.

يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.

وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.

بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.

بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:

مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:

1. 3-5 حصص من الخضراوات.

2. 2-4 حصص من الفاكهة.

3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.

4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.

5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.

6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.

يمكن تعريف الحصص بالتالي:

- حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.

- حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.

- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.

- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.


· يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.

· تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

· بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

· تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

· تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

· إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

· إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

· إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

· تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

· تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

· إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.

· تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.

· استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.

· شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

· تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

· مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

· محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.

· ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

· التعرض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

· استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

· محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

[amr_naguib]

جزاك الله خيرا علي هذه الوجبة الدسمة من المعلومات ...

[الشرقاوى]

إنما اللي وزنه ناقص و عاوز يتخن شوية يعمل ايه .... ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

شوف يا عم عمرو

تطلع على خضر العطار

تطلب منه "مفتقه" و "خرز البقر" تخلطهم على بعض...... وعيش أيامك عيش لياليك

إن شاء الله توصل نص طن خلال شهر

مش تنسى تطمنا عليك

[amr_naguib]

الله يكرمك يا مولانا ...

مش لدرجة مفتقة و خرز البقر ... هما كلهم 2 أو 3 كيلو بس اللي خسيتهم مش أكتر ..

بس انا مش بدور علي وزن بالكرش .. الزيادة لازم تكون في الجسم كله

[شخص ما]

عفوا على التطفل ...
ثبت لي من تجارب أصحابي أن الهروب من السمنة له طريقان
الأول : الخروج من الجيش
الثاني : الزواج ........ وهو أكثر الحلول نجاحا
أعتقدأن النحافة أفضل من الحل الثاني
عموما يوجد حل ثالث
عمل بيات شتوي مع النت وتناول ما لذ وطاب

[محب المصطفى]

الهروب من السمنة له طريقان

تقصد الى السمنة

--------------
عموما :

انا شخصيا لا الحل الأول ولا الثالث نفع معي

ولكن ساحاول أن أجرب الحل الثاني مستقبلا بإذن الله

[الشريف محمد الشريف]

والله انا موضوعي صعب حبتين علشان شئ غريب جدا وهو كرهي الشديد للاكل يعني مش باكل خااااااااااااااااااالص
ونفس الوقت حاسس اني شوية وحيطبقوا عليا قانون التلاشي في الهواء

[الشرقاوى]

. مش لدرجة مفتقة و خرز البقر ... هما كلهم 2 أو 3 كيلو بس اللي خسيتهم مش أكتر ..

إذا كان كده يامولانا عليك بالكشرى ولا تكثر الشطه

حاسس اني شوية وحيطبقوا عليا قانون التلاشي في الهواء

ممكن جدا يطبقوا عليك قانون التلاشي في الماء يذوبوك مثلا وإنت تستحم

انا عاوزك تاكل بإيدك الإثنين .... كتر المحشيات والفته

هتبقى تمام إن شاء الله

[الشريف محمد الشريف]

ربنا يسمع منك يا حاج شرقاوي يااااااااااااااااااااارب

[amr_naguib]

إذا كان كده يامولانا عليك بالكشرى ولا تكثر الشطه

يا مولانا دي تربي كرش صغير و دا عكس المطلوب تماما .. دي ديتها الواحد يرجع التمرين تاني ... بس بعد الجيش بقي و عليك خير ..

[شخص ما]

تقصد الى السمنة

--------------
عموما :

انا شخصيا لا الحل الأول ولا الثالث نفع معي

ولكن ساحاول أن أجرب الحل الثاني مستقبلا بإذن الله

خطأ معوي
كنت أقصد الهروب من النحافة
ساعة البطون ......