تويت
8 نصائح تخفف ضرر الجلوس الطويل على الحاسوب .. و دمتم سالمين :)
هذه النصائح تخفف أثر الجلوس الطويل على الحاسوب ... و أرجوا أن يستفيد منها الجميع
في هي بسيطة جدا و يسهل تنفيذها و هي أفضل بكثير من العلاج لاحقا لا سمح الله
هي 8 نصائح .... 4 لحماية العيون
و 4 لباقي الجسم
العيون
أولا: قاعدة 20 : 20 : 20
كل 20 دقيقة ... خذ إستراحة 20 ثانية ... و أنظر الى شيء يبعد 20 قدم (6 متر تقريباً )
ثانيا : الإضائة
حاول قدر المستطاع أن تجعل إضائة الغرفة مقاربة لإضائة الشاشة .... و لا تجعلها تقل كثيرا عن إضائة الشاشة
ثالثا : المسافة
اجعل المسافة بين العيون و الشاشة لا تقل عن 30 سم .... 40 سم جيد جدا ... 50 سم مثالي
رابعا :الزاوية المعتمة
يفضل أن تكون مرفقة بقاعدة 20 : 20 : 20 .... و ذلك بأن يكون المكان الذي تنظر اليه أثناء تطبيق القاعدة معتم نسبياً
الجسم
أول و أهم قاعدة : لا تجلس منثني الظهر
يعني هيك غلط
و إسألني ... أنا مجرب
و هيك أكيد غلط
هيك صح
الثانية : حركة بسيطة
كل نصف ساعة ... قم عن الكرسي و تحرك قليلا ... دقيقة تقريبا أو أقل
ثالثا :تحريك الرقبة بإستمرار
رابعا : أذكر الله بإستمرار
و دمتم بحفظ الله و رعايته
هذي القواعد الأبسط للتنفيذ و الأكثر فاعلية .. و ان أردت المزيد .......... إسأل عمو غوغل عن الجلسة الصحيحة على الحاسوب
في هي بسيطة جدا و يسهل تنفيذها و هي أفضل بكثير من العلاج لاحقا لا سمح الله
هي 8 نصائح .... 4 لحماية العيون
و 4 لباقي الجسم
العيون
أولا: قاعدة 20 : 20 : 20
كل 20 دقيقة ... خذ إستراحة 20 ثانية ... و أنظر الى شيء يبعد 20 قدم (6 متر تقريباً )
ثانيا : الإضائة
حاول قدر المستطاع أن تجعل إضائة الغرفة مقاربة لإضائة الشاشة .... و لا تجعلها تقل كثيرا عن إضائة الشاشة
ثالثا : المسافة
اجعل المسافة بين العيون و الشاشة لا تقل عن 30 سم .... 40 سم جيد جدا ... 50 سم مثالي
رابعا :الزاوية المعتمة
يفضل أن تكون مرفقة بقاعدة 20 : 20 : 20 .... و ذلك بأن يكون المكان الذي تنظر اليه أثناء تطبيق القاعدة معتم نسبياً
الجسم
أول و أهم قاعدة : لا تجلس منثني الظهر
يعني هيك غلط
و إسألني ... أنا مجرب
و هيك أكيد غلط
هيك صح
الثانية : حركة بسيطة
كل نصف ساعة ... قم عن الكرسي و تحرك قليلا ... دقيقة تقريبا أو أقل
ثالثا :تحريك الرقبة بإستمرار
رابعا : أذكر الله بإستمرار
و دمتم بحفظ الله و رعايته
هذي القواعد الأبسط للتنفيذ و الأكثر فاعلية .. و ان أردت المزيد .......... إسأل عمو غوغل عن الجلسة الصحيحة على الحاسوب
تعليق