استراتيجية الهدوء ,, وترويض الغضب

**لا تسئلني من أنا** · 29 Sep, Y, 07:i-PM

ترويض الغضب.. خطوات عملية

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-

1 - الاسترخااااااااء:

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.الاستماع للقرآن الكريم.

·الروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك وصدرك كله، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة ولو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ ولو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

تــابعوا معنا

**لا تسئلني من أنا** · 29 Sep, Y, 07:i-PM

- التواصل:

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات
التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت،
عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:- · مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

تــابعوا معنا

**لا تسئلني من أنا** · 1 Oct, Y, 12:i-AM

- استخدام روح الفكاهة:

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.
تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة
فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-

( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

تــابعوا معنا

**لا تسئلني من أنا** · 1 Oct, Y, 11:i-AM

4 - تغيير البيئة:

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا.
فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة
قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-

· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.

· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

تــابعوا معنا

**لا تسئلني من أنا** · 6 Oct, Y, 02:i-AM

5 - ممارسة رياضة:

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

{وأخيراً}

تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

**نصرة الإسلام** · 19 Apr, Y, 09:i-AM

جزاك الله خيراً أختي الحبيبة لا تسألني من أنا

وهذا موضوع هام ذو صلة بأختنا الحبيبة solema

من صور الإعجاز التربوي النبوي ..الوصية النبويَّة " لا ..تغضب "

**عزام رائد** · 21 Apr, Y, 01:i-AM

بارك الله فيك أختي ... وجدت ما يساعد شخصاً ما أعرفه و لم أجد ما يساعدني

عن نفسي فأنا لا أغضب إلا نادراً ... و في العادة يتحول غضبي إلى حزن و سخط على نفسي ... لكن أحد معارفي يغضب و لأتفه سبب و سأوصل له هذه الطرق بإذن الله

المواضيع	إحصائيات	آخر مشاركة
ثابت: سلسلة خط الزمن (قصة فلسطين) للدكتور راغب السرجاني بواسطة حاملة اللواء ابتدأ بواسطة حاملة اللواء, 12 Jan, Y, 12:i-PM	ردود 7 10,751 مشاهدات 0 ردود الفعل	آخر مشاركة بواسطة قلب ينبض بحب الله 11 Apr, Y, 09:i-AM
هل الاقباط مضطهدون حقا في بناء الاديرة والكنائس؟ بواسطة كريم العيني ابتدأ بواسطة كريم العيني, 16 Jun, Y, 02:i-AM	ردود 0 119 مشاهدات 0 ردود الفعل	آخر مشاركة بواسطة كريم العيني 16 Jun, Y, 02:i-AM
أغرب 10 أماكن على ظهر الأرض بواسطة كابتن على عبد العزيز ابتدأ بواسطة كابتن على عبد العزيز, 11 Jun, Y, 01:i-AM	ردود 10 4,351 مشاهدات 0 ردود الفعل	آخر مشاركة بواسطة كابتن على عبد العزيز 20 Oct, Y, 11:i-AM
إدارة الغضب: Anger Managment بواسطة الشرقاوى ابتدأ بواسطة الشرقاوى, 14 Jul, Y, 04:i-AM	ردود 3 2,192 مشاهدات 0 ردود الفعل	آخر مشاركة بواسطة *غيورة على الإسلام* 15 Jul, Y, 03:i-AM
ثورة بركان بوييهو في تشيلي: أكثر من 20 صورة تصف الكارثة ! بواسطة كابتن على عبد العزيز ابتدأ بواسطة كابتن على عبد العزيز, 11 Jun, Y, 01:i-AM	ردود 2 2,167 مشاهدات 0 ردود الفعل	آخر مشاركة بواسطة كابتن على عبد العزيز 12 Jun, Y, 11:i-AM
فيديوهات دعوية باللغة الإنجليزية بواسطة لؤلؤة باسلامي ابتدأ بواسطة لؤلؤة باسلامي, 27 Dec, Y, 03:i-AM	رد 1 1,818 مشاهدات 0 ردود الفعل	آخر مشاركة بواسطة لؤلؤة باسلامي 27 Dec, Y, 03:i-AM
المخطوطات زياده أم نقصان بواسطة كرم الرشيدى ابتدأ بواسطة كرم الرشيدى, 8 Feb, Y, 10:i-AM	رد 1 2,775 مشاهدات 0 ردود الفعل	آخر مشاركة بواسطة Battar Kurdi 20 Sep, Y, 03:i-PM
أقوال نيرة نور بها حياتك بواسطة لا تسئلني من أنا ابتدأ بواسطة لا تسئلني من أنا, 1 Oct, Y, 08:i-PM	ردود 0 2,926 مشاهدات 0 ردود الفعل	آخر مشاركة بواسطة لا تسئلني من أنا 1 Oct, Y, 08:i-PM
15 فكرة رائعة لأجهزة اللابتوب في المستقبل بواسطة دربكة ابتدأ بواسطة دربكة, 1 Jan, Y, 04:i-AM	ردود 5 1,798 مشاهدات 0 ردود الفعل	آخر مشاركة بواسطة حاملة اللواء 1 Jan, Y, 06:i-PM
ألفاظ تخالف العقيدة.. بالصور.. بواسطة محبة الاسلام ابتدأ بواسطة محبة الاسلام, 9 Mar, Y, 03:i-PM	ردود 16 7,952 مشاهدات 0 ردود الفعل	آخر مشاركة بواسطة محب المصطفى 29 Jun, Y, 07:i-AM
حروف ملونه من القلب للقلب بواسطة أنور علي ابتدأ بواسطة أنور علي, 14 Apr, Y, 11:i-PM	ردود 2 1,991 مشاهدات 0 ردود الفعل	آخر مشاركة بواسطة أنور علي 14 Apr, Y, 11:i-PM
كيف يمكن لكتاب الله أن يحرف ؟ هل الله غير قادر على حفظ كتبه من التحريف؟! بواسطة Mohamed Karm ابتدأ بواسطة Mohamed Karm, 17 Oct, Y, 02:i-AM	رد 1 76 مشاهدات 0 ردود الفعل	آخر مشاركة بواسطة د.أمير عبدالله 6 Nov, Y, 07:i-AM
الهي ضاع مني يا ولاد الحلال بواسطة ابو تسنيم ابتدأ بواسطة ابو تسنيم, 7 Mar, Y, 12:i-AM	ردود 54 10,542 مشاهدات 0 ردود الفعل	آخر مشاركة بواسطة أبو حمزة 20 Oct, Y, 08:i-AM
يسوع الغاضب - صعوبة الوصول إلى النص الأصلي والتحريف على نطاق واسع بواسطة التاعب ابتدأ بواسطة التاعب, 28 Oct, Y, 01:i-AM	ردود 2 2,472 مشاهدات 0 ردود الفعل	آخر مشاركة بواسطة التاعب 19 Nov, Y, 05:i-PM
حكم طلاق الغضبان بواسطة كريم إمام الجمل ابتدأ بواسطة كريم إمام الجمل, 2 Nov, Y, 11:i-PM	ردود 0 1,672 مشاهدات 0 ردود الفعل	آخر مشاركة بواسطة كريم إمام الجمل 2 Nov, Y, 11:i-PM

المواضيع	إحصائيات	آخر مشاركة
[you] .. كيف تعرفت على منتدى حراس العقيدة ؟ بواسطة ابو تسنيم ابتدأ بواسطة ابو تسنيم, 10 Nov, Y, 03:i-PM	ردود 793 89,322 مشاهدات 0 ردود الفعل	آخر مشاركة بواسطة منى رضوان 11 Jan, Y, 06:i-AM
ثابت: طلبات تغيير الأسماء - غير اسمك الأجنبي باسم عربي وهو أفضل بواسطة أبو أسامة ابتدأ بواسطة أبو أسامة, 24 Jun, Y, 11:i-PM	ردود 610 73,374 مشاهدات 0 ردود الفعل	آخر مشاركة بواسطة احمد احمد احمد عبدالحكيم متولى 12 Sep, Y, 07:i-AM
ثابت: هيا نرحب بـــ [you] بواسطة (((ساره))) ابتدأ بواسطة (((ساره))), 28 Jul, Y, 12:i-AM	ردود 479 67,422 مشاهدات 0 ردود الفعل	آخر مشاركة بواسطة أمين القسنطيني 29 Apr, Y, 12:i-PM
لآلىء متجددة و ( دعوة للمشاركة ) بواسطة قلب ينبض بحب الله ابتدأ بواسطة قلب ينبض بحب الله, 11 Nov, Y, 11:i-PM	ردود 364 29,671 مشاهدات 0 ردود الفعل	آخر مشاركة بواسطة قلب ينبض بحب الله 18 Mar, Y, 07:i-PM
[you] ... قف !!! اكشف السر !!!! لماذا اخترت هذا اللقـب ؟؟؟!!!! بواسطة شخص ما ابتدأ بواسطة شخص ما, 6 May, Y, 10:i-PM	ردود 316 40,739 مشاهدات 0 ردود الفعل	آخر مشاركة بواسطة اتبعوا ولا تبتدعوا فقد كفيتم 24 Jun, Y, 08:i-AM

استراتيجية الهدوء ,, وترويض الغضب

استراتيجية الهدوء ,, وترويض الغضب

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

تعليق

عن الكاتب

مواضيع ذات صلة

مواضيع من نفس المنتدى الحالي